练习三:俯身直臂划船

直臂下拉:使用相同的高位绳索位置,双脚站略宽于髋,手掌向

第二节 坐姿划船动作要领:呼气时,通过背阔肌的发力收缩下沉肩胛骨

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图七:橡皮带直臂划船训练目的:强化中下斜方肌,菱形肌的耐力训练重点

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背部 直训练动作 1 哑铃俯身单臂划船

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背部训练动作不用多,6个动作练出迷人的倒三角!

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