1预备姿势:平躺,屈膝

闪到腰舒缓动作第一先平躺,将膝盖弯曲90度,两膝间保持一拳头的宽度

健康频道 下面我们示范下运动方法: 股四头肌静力性收缩 患者平躺在床

腰部躺姿骨盆倾斜运动1平躺在地,屈膝(图片提供/采实文化)

屈膝仰卧位图

1,躺平屈膝

每天坚持原地平躺屈膝89次14天瘦7斤肉主要瘦大腿和腰腹

伸展腰肌俯卧位,双手支撑起身体,前期可以手肘90度撑地,在后期情况有

仰卧,双侧屈膝90度,膝盖成直角弯曲,中间夹一小皮球,向内挤压,保持5秒

step ●仰卧位屈膝,吸气腰背压住床面保持5秒,呼气还原,重复20次

身体躺平,双手自然贴地,双脚轻松屈膝,脚跟点地,让脚背能与双脚呈90度

03死虫式

健康频道 患者平躺在床上,脚尖绷直,大腿抬高到45°,注意不宜抬得过高

平躺地上,屈起小腿(图片/奇点出版提供)

平躺在床上,弯曲一侧膝关节,另一侧下肢伸直并绷直脚背

时身体慢慢向前和上方延伸坚持30秒,每日3次,左右交替3,仰卧伸腿平躺

> 站立办公60天后,医生建议我躺着写ppt

平躺于床面双膝弯曲,将双腿往身体左右侧尽量侧移,感觉背部臀部有伸展

关节自测

仰卧,在垫子上屈膝,腰部和背部贴在垫子上,双腿带动腰部左右摇晃,以

仰卧屈髋屈膝图

训练股四头肌平躺于地面,一腿屈膝,一腿股四头肌用力,然后伸直抬起

仰卧屈膝:术后第二天开始做此动作

腿部运动2:平躺抬腿(动作示范/张雅琴护理师)

平躺在床上,屈髋屈膝,脚底放于床面上,臀部肌肉发力抬起臀部,使肩,髋

躺着也能减肥的3种方法,后悔知道晚了!

仰卧屈膝与伸展

取俯卧或仰卧位(趴着&平躺) 逐步进行腰椎屈曲(腹部垫枕;屈膝屈髋

跳绳究竟能不能瘦腿

【躺着也能变瘦的小动作】!1,平躺在垫子