用力绷紧支撑腿一侧的臀部;另一侧腿提膝至最高点,身体同时向提膝一侧

在外跑步不如在家侧提膝瘦得都是内脏脂肪15天赶走大肚腩

站姿交替提膝收腹

侧提膝真的太厉害一个月瘦到99快速赶走大粗腿水桶腰

同时上半身转体,把对侧膝盖与手肘靠近收腹提膝,将膝盖靠向对侧的胸部

瑜伽体式

提膝触肘 上身向一侧弯曲 双膝不要超过脚尖

肚子大就快速侧提膝,20天甩走大肚子,主要瘦得都是内脏脂肪

③ 侧腰发力带动左腿提起,尽量触碰到左肘

动作二:臀桥(15

每天坚持肘碰膝腰间赘肉咔咔掉

腿部抬离地面 转动上身将手肘朝前送,交替触碰对侧膝盖 用力提膝,将

动作七:提膝下压动作八:原地摆臂除了以上的运动训练以外,大体重的人

悬垂提膝是悬垂举腿的退阶动作

健身运动 早起俯卧支撑侧提膝50下,减的是内脏脂肪,半月瘦7斤平坦

3,提膝压肘

提膝

动作2 /深蹲提膝要点:1,大腿打开大概两个肩宽位置,脚尖外旋

双臂于身体两侧屈肘,小臂与地面平行动作七:站姿提膝手碰脚(双侧各15

俯身支撑提膝俯卧在瑜伽垫上,身体一条直线,肘关节向后,身体始终保持

单侧提膝触肘,每天8组,每组30秒,组间休息20秒

79贫瘠的土壤开不出花女子防身术

直臂支撑侧向提膝

右侧侧提膝收腹

支撑提膝摸脚

感受腿部腹部的拉伸感 保持1min动作26615侧卧提膝腿伸直,身体侧

1提膝外展 20次

73动作一:侧卧提膝每侧10个侧躺在垫子上,双腿伸直,然后屈膝向上

动作六:提膝触肘动作七:提膝下压动作八:原地摆臂除了以上的运动训练

了解外展提膝动作,和弓步提膝动作,让你拥有紧致臀部肌肉