全民健身第330课:哑铃交替锤式弯举,高质量动作,练出麒麟臂!

哑铃交替肱二头肌弯举 锻炼二头肌教程

7交替哑铃弯举

哑铃交替弯举

哑铃交替弯举

仰卧哑铃交替弯举 (4组×12次)

仰卧哑铃交替弯举(4组×12次)

15直立哑铃交替弯举

12站姿交替弯举

3,交替弯举哑铃

哑铃交替弯举jpg

7 站姿哑铃交替锤式弯举主要发展肱二头肌的厚度臀部不要离开坐姿腋窝

3组,每组10

哑铃交替弯举(4组×12次)

要坐在凳子上,身体背部直挺,手肘靠在大腿侧面,前面握着哑铃进行弯举

第二组动作,哑铃交替弯举24次加龙门架绳索下压15次哑铃交替弯举龙门

2 站姿哑铃交替弯举

上斜哑铃弯举使用哑铃健身是非常好的健身方法,哑铃健身的好处也是

交替二头弯举钢线弯举反手弯举窄距卧推哑铃卧推杠铃肩伸展杠铃托臂

坐姿哑铃交替弯举 8

哑铃锤式交替弯举主要肌肉肱二头肌肱桡肌肱肌

交替哑铃弯举第一个动作中做10次稳定的重复,接着第二个动作做4组

哑铃交替弯举

式弯举(4组×12次)仰卧哑铃交替弯举(4组×12次)哑铃集中弯举(4组×12

卷腹式弹力带交替弯举

2 仰卧哑铃交替弯举(4组×12次)3

手臂维度迟迟无法得到突破,没有哑铃交替弯举的手臂训练不完整

二头肌的训练动作无非:俯身弯举,站姿弯举,哑铃交替弯举,健身爱赫者

星期四,目标肌肉:肱二 肱三,动作:哑铃交替弯举3组x8个,集中弯举3组x8

但很多新手会在硬拉中犯一个错误,那就是试图通过手臂弯举,来帮助拉起