2,登山跑

799

639

5登山跑

提高跑步成绩提高步频与步幅缺一不可

(时钟转)① 协调性:通过时钟转和登山跑动作1

625

素质练习 一,登山跑 一共3组,每组20秒(间歇休息1分钟)

登山跑

540

5, 登山跑

登山跑*50个,3组7 俯身开合跳*20个,3组注意时刻收紧腹部8

通过强化剪蹲和蜥蜴爬行动作(每周3次,每次4组,每组12个)(登山跑)

高抬腿跑4x8拍

不做力量训练你还想跑得更快还想跑出六块腹肌和翘臀没门儿

动作3登山跑锻炼登山跑,可以在家随时进行练习,不需要外出

day6 登山跑/弓步蹲你get到了么?

但常见的高强度间歇训练形式,比如波比跳,登山跑等,枯燥不说,做不到位

登山跑6开合跳7箭步蹲8抱膝跳

356

动作五,登山跑

登山跑蛙展腹部训练侧转上肢训练俯卧撑以上的演示动作非常简单,只因

360

3,登山跑 (20秒,坚持4组)4,滑雪跳(20秒 ,坚持4组)新手可以适当减少组

20

登山跑02平板支撑01力量素质练习图示及动作方法no

5

登山跑*50个,3组7 俯身开合跳*20个,3组注意时刻收紧腹部8

⒊登山跑30

俯身登山跑:20~40次一组,4~6组 5俯身收腹跳:20~30次一组,4~6组 6