大数据告诉你,如何成为跑步精英?

5met一名60公斤重的人以6:00配速运动1小时,能耗为60kg×10

以下列表是按最经济的步频180来算的各配速的步幅大小

那么对照表格,你间歇跑时,一公里的最佳配速为4:16,你此时如果跑4:16

时速,配速对照表

那么对照表格,你间歇跑时,一公里的最佳配速为4:16,你此时如果跑4:16

配速表

史上最完整跑步配速表

另一类是相对比较高的强度,也即马拉松配速跑,此时应当将心率控制在最

不同水平跑者抗乳酸跑参考配速

五公里配速多少才算快呢?

前倾角度大→上拉高度才高→步幅/步频才大/高→配速才快

8km/h

马拉松赛道上,跑者模式各异,但只有几种常见的配速跑:先快后慢,先慢后

10公里配速420跟别人跑快了

跑步机配速对照表(跑步机每公里配速对照)表

进步挺快520配速

跑步究竟应该跑多快找到适合自己的最佳配速

注:短间歇配速以10公里比赛成绩45分估算而得,仅供参考

马拉松跑步必修课:如何找到适合你的配速?

多练练,可以跑得更快,配速也会更稳定

今日份慢跑卡♀平均配速524,平均心率146 立冬了,是有点凉意,跑完天

会运用这个,你比90%的跑者进步都要快

跑步配速和步频

平时就跑跑四分多的配速

用5公里,10公里最好成绩计算自己的专属配速

资讯 特别是在进行周末的长距离训练时,速度不要过快,以免体力提前

突破瓶颈,快速提高跑步配速,间歇跑训练你一定要试试!

初级跑者练步频/成熟跑者练步幅:提升步幅的关键训练

进行轻松慢跑,而是已经进入马拉松配速跑区间或者是进入抗乳酸跑区间