弓箭步接抬腿03向前/向后弓箭步02单腿半蹲01腿部力量训练可以让我们

一,弓步/箭步蹲

一旦停止训练,你的身体和情绪将会发生怎样的变化

3,弓步蹲接下来我们要给大家推荐一个宽距深蹲动作,我们平时所说的

4 臀桥no3 弓步跳no2 深蹲跳no

7款箭步蹲新玩法 让全身脂肪燃烧!

侧弓步蹲要点:双脚分开1~12米,脚尖朝前每一侧腿重复8次

这里有你最需要的建议!

侧弓步蹲(右) 15次间歇20s ▼

原创 每天做100个前弓步蹲,坚持做30天,会有怎么样的健身效果?

蹲跳标准动作示范

动作2/前弓步蹲要点:双脚1

箭步蹲,一侧15个/3组▲髋部外旋,一侧各15个/3组▲臀桥,15个/3组

下蹲过程中,保持左腿膝盖不超过脚尖,右腿全脚掌着地,双臂交叉于

先由左脚向前,跨出弓步,双手向上推哑铃接着换右脚,双手右手向上推

竖直蹲下,蹲至两个膝关节呈90度,左脚后跟发力回到起始姿势,两侧交替

下肢训练必备侧蹲教学

小仙女徒手健身计划一

2弓步蹲3

下蹲至大腿与小腿垂直,腿部发力向上,腹部收紧四,哑铃后弓步蹲1,膝

其他肌肉 : 腘绳肌 , 臀部肌群 动作六,附身侧弓步 主要肌肉群 : 腹

练习量2

两个动作,激活全身

运用器械锻炼核心力量,你会吗?

7,弓步蹲转体

练习量2

想健身,但又不想去健身房怎么办

莱动一动

后撤弓步4Ⅹ8拍

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