同侧提膝

同侧提膝动作

同侧提膝动作

提膝触肘

同侧提膝

95马克操完整动作教程 94垫步提膝

循环4组 跳绳100个然后开合跳30个 跳绳100个 做 同侧提膝30个 跳绳

腰腹篇左右提膝你真的做对了吗

96提膝点地跳练习方法

侧提膝真的太厉害一个月瘦到99快速赶走大粗腿水桶腰

侧提膝收腹

跟上脚步607天入门长高操第2天

5倍肩宽

在外跑步不如在家侧提膝

11566先练习脚步

跳绳脚花提膝点地

3

98计划包括 11566提髋前后跳 20次/组 21566蹬地高抬腿

平板支撑 40秒

04如果你是大基数

97首先

99瘦肚子最快的方法

直臂支撑侧向提膝

大

用力绷紧支撑腿一侧的臀部;另一侧腿提膝至最高点

5分钟轻训练

26615跳绳100次 同侧提膝30次 1661

提膝碰肘8 抬腿触脚9 侧步开合10 原地提膝11 肘碰膝12

侧支撑提膝收腹

呼气