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练臀就做这几个动作
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完整 臀⑧ 胸⑩ 背⑦ 腹⑨ 腿⑨ 臂⑤ 肩⑥
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今天就简简单单练个臀吧94
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建议每次臀训加入一个单腿孤立动作
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单腿臀桥练习能增强臀中肌以增加横向稳定性
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适合位置·发力将臀部顶与最高点·直至臀部完全伸展在顶点稍停留③单
919969♀15练臀日动作记录95
这样的炸臀你试过吗?
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