1,仰卧膝盖屈伸(此动作有助于改善关节活动)

要点:身体俯卧,下肢伸直;尽力弯曲膝关节,使小腿抬离床面;用力将足跟

拉筋伸展物理治疗——让膝关节恢复灵活

八种简单又有效的膝关节锻炼方法!不看你一定后悔

另一只手握住脚以稳定,然后将胫骨内旋20度左右,同时把膝关节缓慢伸直

足跟滑动是当屈伸膝关节,防止粘连的重要方法

关于膝关节,你不可不知的二三事!

强化股四头肌等长练习可以改善股四头肌萎缩,进而改善膝关节功能

而站立时膝关节需要保持微微弯曲

关节

在肌肉不是主动控制膝关节的情况下做屈伸运动,容易引起髌骨关节的

膝关节屈伸5动作要领:双手扶于头后,手肘朝两侧打开;腰背挺直,向前

一共做10个为一组每边腿做5个肩膀,臀部和膝盖呈直线注意前腿的大腿和

下面介绍的训练对膝关节有什么好处

2020康复科普第八节膝关节滑囊炎

髂腰肌紧张检查 汤玛斯测试(thomas test):患者坐位,膝关节超出床沿

一脚(或双脚)系上弹力带;2 小腿用力抬起直至膝关节伸直,坚持2

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陈艳平:膝关节炎的针刀治疗浅析!

手像这样变爪形膝盖微微伸直,放松二刮这个动作能够改善骨关节周围

很容易理解,髋关节的内旋肌肉的一条主要肌肉——阔筋膜张肌,由于太

这是膝关节构造的幻灯:首先我们先直观的看看膝关节关键解剖结构中骨

膝关节

动作说明:腿屈伸,针对刺激股四头肌,适合放在臀腿训练的最后几组做

写美篇另外,膝关节屈曲时,股骨的后髁直接卡在胫骨上,也会导致股骨和

然后身体前移下压;尽可能增加膝关节弯度;到达极限后缓慢伸直膝关节

每次10

还有一个功能就是可以限制膝关节活动,避免过度膝屈膝伸

通过踝关节的屈伸运动,起到泵一样的作用,促进下肢的血液和淋巴液的

完全伸直放松膝关节,向内,外,上,下四个方向推动髌骨,至最大限度后