普拉提私教

普拉提核心床四足支撑quadruped动作详解

每天学点普拉提之四足支撑

动作细节:1)四足支撑位,双手放在肩膀下方,膝盖放在臀部下方;2)抬起你

四足支撑姿势右手,左膝撑地吸气右腿向后抬高左手伸直向前

拳星课堂:普拉提教学之四足游泳

四足支撑位姿势呼气,核心收紧双膝抬离地面吸气,还原动态练习12

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四足支撑抬对侧手脚

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还原,每侧重复练习10

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在四足支撑位上锻炼核心和上肢力量的动作!

④四足支撑屈膝髋伸 10次(每条腿)

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2,四足支撑要点:不要塌腰 感受腹部的挤压 手臂保持稳定动作:核心收紧

从这8个动态瑜伽支撑体式开始,超级有效!

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