器械训练

手臂训练之上斜哑铃弯举 起始姿势 在倾斜度为45°的椅子上躺下

手臂训练之上斜哑铃弯举

每天分享一个健身小知识坐姿哑铃集中弯举

托臂弯举​上斜哑铃卧推​

平板飞鸟10次3组哑铃凳自重臂屈伸10次×3组哑铃上斜飞鸟10次x3组上斜

单臂斜拖旋臂弯举练肱二头肌

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杠铃斜托弯举△单臂哑铃弯举为了最好地发挥顶峰收缩的要领

仰卧上斜板哑铃弯举

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拉力器直臂下拉step2 单手哑铃划船step3 半蹲单臂弯举step4 斜托杠铃

锤式弯举俯身臂屈伸上斜杠铃卧推双杠臂屈伸单臂下拉交替二头弯举钢

第四个也是最后的二头动作 器械弯举

杠铃托臂弯举托臂弯举上斜哑铃卧推杠铃卧推非常全面

适合新手入门使用哦图[一r]胸部推举 斜上胸部推举肩部推举

我要上热门 上斜凳二头弯举

超大肱二头肌选手进行哑铃斜板弯举训练

参考训练计划吊单杠 5*30秒农夫行走 5组*2个来回正握杠铃弯举 反向

️今天的训练计划↓训练动作 组数 次数蜘蛛弯举

深蹲▼倒蹬▼杠铃耸肩▼哑铃托臂弯举▼锤式弯举▼俯身臂屈伸▼上斜杠

弯举绳索颈后臂屈伸单臂绳索下拉绳索手臂训练肱二头肌弯举杠铃弯举

站姿哑铃弯举

哑铃外旋弯举 仰卧臂屈伸4*12rm动作2 斜板拖举 绳索下压4*12rm动作1

10个💥手部训练计划↓训练动作 组数 次数蜘蛛弯举

6 站姿哑铃交替锤式弯举主要发展肱二头肌的高度臀部不要离开坐姿腋窝

水平位

动作3 对握弯举可用器材 弹力绳目标部位 肱肌协同肌 肱二头肌

与半孤立式的斜板划船的身体位置相同

卧推▼杠铃肩伸展▼杠铃托臂弯举▼托臂弯举▼上斜哑铃卧推▼杠铃卧推