小榄花城中学初三体育停课不停练体育体能训练

2,平板收腹跳

五周2要点:弓步交换跳接收腹跳,10

立定跳远如何可以跳更远?

【芦外体育 】遥知不是雪,唯有暗香来

1开合跳,每组跳30

动作要领:原地站立后,双腿同时发力向上腾空跳起,膝盖尽量向胸前靠拢

7收腹跳:男生每组12次,女生每组8次,2

(8)原地收腹跳(每组20

撑地收腹跳(20次)

行动次数:6个/组(大腿向躯干收,每一次努力向上跳)训练建议:每次训练

动作3 /平板登山收腹跳要点:核心收紧,直臂平板支撑在地面,手掌放在

俄罗斯转体↓仰卧交替抬腿↓burpee 收腹跳↓burpee 登山跑↓新闻来源

7收腹跳:男生每组12次,女生每组8次,2

收腹跳脚过手要求:16*3要点:前脚掌落地,侧蹬有力

稍停后还原换边收腹提膝,将膝盖靠向对侧的胸部俯卧,双手与双脚支撑

五周2要点:弓步交换跳接收腹跳,10

变化的波比跳帮你打造完美体态

卷腹无法练出腹肌关于腹肌的5个真相你看懂了吗

7收腹跳:男生每组12次,女生每组8次,2

动作四:箭步蹲跳16次两脚前后开立成弓箭步,运用双腿的爆发力,迅速向

启动第一步如何快速提升爆发力

伏地挺身:完成一个伏地挺身;屈腿收腹跳:屈腿,向前跳,成为一个俯卧

呈一条直线 2,腹部发力,双腿收回,并迅速跳跃 动作要领: 1,挺胸收腹

4,半蹲跳练习10次×3组5,挺身跳15

要点:原地快速跑,10

五周2要点:弓步交换跳接收腹跳,10

【芦外体育 】遥知不是雪,唯有暗香来

1撑地收腹跳(20次)

5,开合跳15次×3组6,收腹跳15