单腿深蹲秘诀大公开!告别姿势错误,轻松练出翘臀美腿!

同样从地上捡东西,要采用屈髋屈膝的深蹲方式拿东西,减少腰部压力

蹲腿的正确姿势是什么?

如果脚踝关节背屈受限,蹲下时会让膝关节代偿,导致疼痛

下蹲是一种简单,科学,有效且安全的健身方法,不受场地和器械的限制

西斯蹲比腿屈伸伤膝盖?恰恰相反

半蹲站姿3,单腿壶铃硬拉动作指引:在弓步和单腿站姿中选择可以标准

蹲起保持同样的姿势,向上蹲起,同时腹部收紧吐气,感觉到后腿的髋屈肌

0%的瑜伽人都完成不了的单腿下蹲,你可以吗?

3,单腿下蹲好的动作模式▼差的动作模式膝盖过度内扣,身体前倾4,屈髋

2 锻炼关节和肌肉做亚洲蹲需要使用屈髋,屈膝,屈踝的动作,当完成一个

4个公认的增肌法则,让你更快练出肌肉身材

下蹲蹲不下去导致膝关节疼?有可能是足背屈受限!

爆红的「仙女蹲」:简单2个动作,在家就能练腿型,瘦腿

保加利亚蹲动作详解,看看你都做对了吗?

蹲起是一种腿部肌肉练习, 为有氧运动

为什么健身界的老司机推荐单腿蹲,而不是双腿深蹲

2,单腿蹲

下蹲蹲不下去导致膝关节疼有可能是足背屈受限

容易错的2种分腿蹲练习

⑦屈膝侧卧时,双膝无法并拢

左腿膝关节朝向第二脚趾方向,不要内扣 右腿适当屈曲,自然放松 下蹲至

35kg*10,35kg*153:坐姿腿屈伸内外旋转 俯卧腿弯举 挺髋蹲 跪姿腿弯举

深蹲

每日10公里,女生跑步一月后,医生的话让她蹲×恕瓅肌群

适合中老年人,安全高效的椅子深蹲

单腿下蹲训练

fondu单腿蹲全身示范

蹲式

吸气双手上举,掌心在头顶上方合十,呼气屈髋屈膝,臀部向后向下蹲,再次