腰方肌松解:侧卧,腰方肌伸展位,沿肌纤维垂直的方向拨动,松解肌肉

拉伸臀大肌和腰方肌

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腰方肌gif

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腰方肌自我牵伸:立位,舞蹈式侧屈,维持30s以上 臀中肌强化:侧卧,屈髋

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腹横肌,横膈膜,盆底肌,竖脊肌,腰方肌等,这款智能水泥,可以在动态中

加强臀中肌(支撑侧)和腰方肌(支撑侧)1,放松髋内收肌(支撑侧)解决方案

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这也是一个让你感到无比释放的过程:释放腰方肌紧张的同时,会延长下