终结者系列阿诺德施瓦辛格主演

坐姿杠铃颈前推肩

阿诺德经典赛冠军

阿诺德施瓦辛格健身计划8周第12天 腿部肌群

弓箭步▼俯身腿弯举▼哈克斯深蹲▼坐姿提踵▼坐姿腿弯举▼坐姿腿屈伸

3 阿诺德推举4 坐姿飞鸟5 站姿器械飞鸟

刚进健身房从哪开始练?

如果是胸的话会练前平举1⃣️高位下拉 12*4 10kg2⃣️坐姿

既然知道宽肩这么重要

今天练肩咯 阿诺德推肩6kg10*1

x 4组哑铃侧举

练肩最有效的几个动作

1

肩部训练 坐姿推举 侧平举 阿诺德推举

丰胸训练 上斜卧推

79岁的州长阿诺德施瓦辛格和59岁的罗尼库尔曼一起约练

但都可借助哑铃锻炼

哑铃侧平举 5 坐姿宽距下拉 超级组 6 训练椅三头臂屈伸 7

你是否了解阿诺德推举动作?分析其中的优缺点

建议用站姿

阿诺德施瓦辛格健身计划8周第20天 肩部肌群

卧推3组*1255kg中距高位下拉3组*1225kg摩托车划船3组*1210kg阿诺德推

如何做坐姿脊柱扭转

坐姿阿诺德推举

西服坐姿参考

饭局肩 后束发力感很好阿诺德推举 推举2 3kg侧平举3kg坐姿绳索面拉

[让我看看]1️⃣保持正确坐姿时

禅修打坐之5大坐姿 简易坐姿 至善坐 siddhasana雷电坐 vajrasana半

坐姿俯身左侧臀部拉伸

新手入门胸坐姿推胸教你找到胸发力