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动作7:坐姿哑铃交替前平举

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(4)侧平举前,后划圈15×2组坐在椅子上,双手自然搭在大腿上,保持腰背

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2 坐姿哑铃肩推和杠铃片前平举

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要练 步骤 坐立凳子的前2/3处,双手拇指相勾,掌心向下 吸气,手臂上举

手臂举过头顶合掌坐姿准备,双脚分开与髋宽5,坐姿手臂上举停留5

引言:

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5 15

2017

24杠铃前平举25前平举过头26上斜式单臂侧平举27哑铃侧平举28俯身侧平

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94训练911569♂15 坐姿哑铃侧平举 3个不同重量 x 20次 x

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