动作4:站姿哑铃锤式弯举

站姿锤式哑铃弯举 ▼

哑铃弯举的标准动作

第一节 站姿哑铃弯举

肱肌丨站姿哑铃锤式弯举动作细节,练出男友力爆棚的麒麟臂

热身

哑铃弯举用10kg很丢人吗?

可以选择站姿或坐姿进行哑铃弯举,双臂可以交替

动作示范哑铃锤式弯举一分钟动作示范加讲解

全民健身第330课:哑铃交替锤式弯举,高质量动作,练出麒麟臂!

新手站姿杠铃弯举做几组最好

哑铃锤式弯举主要锻炼肱二头肌

站姿哑铃锤式弯举

哑铃弯举16x8

采取站姿,双手各握一个哑铃,手臂自然伸直下垂,让哑铃位于身体两侧

肘部贴着身体,掌心相对保持上臂固定,收缩肱二头肌将哑铃向上弯举在

要领: 坐在卧推凳上,背靠在垫子上 双手垂在体侧,掌心相对,握住哑铃

站姿杠铃弯举

04 波比跳哑铃弯举 35

4 哑铃锤式弯举

哑铃锤式弯举你可能已经非常熟悉这个动作,但是你确定你一直练锤式

仰卧哑铃交替弯举(4组×12次)3

1,体前锤式弯举

塑造强壮手臂,前臂肌肉至关重要!

又进阶了手臂必练的站姿哑铃弯举

肱肌丨站姿哑铃锤式弯举动作细节,练出男友力爆棚的麒麟臂

杠铃弯举 锤式弯举组合,做好这3个动作,更全面强壮肱二头肌

练习站姿哑铃体侧屈,你一定要注意的5个细节

动作三:哑铃弯举

2 哑铃锤式弯举