增肌不错练精准练背高位下拉保姆级教学

锻炼方法(哑铃的正确锻炼方法) 锻炼方法 第1张

精准拉伸冈下肌

肌肉拉伸冈下肌

杠铃划船有助于锻炼肩部后侧(三角肌,冈下肌,小圆肌),上臂(肱二头肌)

四,加强腰部锻炼在长时间坐着工作时,可以在椅背上放置一个腰部支撑垫

自己瞎练一年 不如学后练一个月,想学更多健身动作,推荐看这本

所以,女性的背部训练理应安排更大比例的垂直拉动作(下拉,引体),并

理疗瑜伽100小时之如何松解冈下肌

不去健身房!也能练出好身材!

4×15 4×10 4×12 4x12 仰卧臂屈伸 杠铃划船

增强腹部肌肉

但同时会增加对背阔肌,三角肌后束,冈下肌,大圆肌以及肱三头肌的拉伸

主要锻炼:背阔肌,斜方肌中部,斜方肌下部,菱形肌,冈下肌 次要锻炼:肱

冈下肌起于肩胛冈的下方,止于肱骨大结节,主要功能是外旋肩关节和避免

同时可以训练到三角肌中束,斜方肌,菱形肌,冈下肌,小圆肌和大圆肌

肩袖损伤肩袖是覆盖于肩关节前,上,后方之肩胛下肌,冈上肌,冈下肌,小

「女性健身」胸部训练 姿势图解胸大肌是最主要的胸部肌肉

年轻人要举铁储备肌肉,对老年人来

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手臂外展90°外旋主要锻炼的肌肉:冈下肌和小圆肌(你应该在肩膀后部和

c为可选步骤,可训练到三角肌后束,冈下肌,小圆肌,同时可以让肩胛骨

肩部肌肉主要有三角肌和由冈上肌,肩甲下肌,冈下肌和小圆肌共同构成的

因此在介绍背部训练动作前我们需要大致了解背部肌群,在锻炼的时候

冈下肌小圆肌拉伸运动拉伸

腹直肌分离有效锻炼方法!速速学起来!

(肩袖损伤康复)冈下肌和小圆肌,运动康复训练,三个动作让你恢复正常

可帮助你锻炼出强壮的背部,训练的重点是三角肌后束

因为绳索面拉有肩外旋的动作,它对肩袖肌肉群也有辅助锻炼效果

收缩冈下肌,小圆肌和三角肌前侧,使双手距离 更近一些,从而加强伸展