拳星课堂坐姿哑铃推肩帮你练出完美南瓜肩

哑铃坐姿上举

向下吸气4,双臂向上推起至头顶上方,下拉至大臂与肩平行,循环完成哑铃

哑铃肩上推举 坐姿哑铃飞鸟

坐姿哑铃推肩肩部哑铃锻炼方法平板哑铃卧推斜板哑铃卧推斜板哑铃飞鸟

一对哑铃8个动作简单方便练肩练手臂助你强力消除蝴蝶袖

向上伸直双臂将哑铃推至头顶上方,然后慢慢将哑铃下降至肩部,重复进行

坐姿哑铃颈后屈臂伸 (手臂稍向头靠拢,感受三头肌发力) 哑铃法式推举

7,坐姿后屈伸锻炼手臂,肩部,腰腹肌群8,哑铃侧平举锻炼肩部肌群9,哑铃

锻炼手臂 肩部肌肉3,哑铃肩推 3组每组 15

坐姿哑铃推举动作方法: 背部挺直,坐于长凳上,手持哑铃举至双肩连侧

为追求女神,这位松山湖小伙子竟然去健身了?

向上伸直双臂将哑铃推至头顶上方,然后慢慢将哑铃下降至肩部,重复进行

第七部分:臀腿部动作一:哑铃深蹲站立,双腿打开与肩同宽,挺胸收腹

呼气,臀部发力向前推将哑铃拉回起始位置进行10

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肩膀轰炸!你敢这么练!我就敢让你4周变大一倍!

站姿哑铃提肩 目标肌:斜方肌

4个哑铃动作,帮你练好肩部肌肉!

6哑铃推肩坐在哑铃凳或者瑜伽球上腰背挺直,三头肌发力向上推起哑铃

坐姿哑铃推肩动作要领:坐在一张带靠背的椅子上,双手各持一只哑铃

16种肩部训练集合

哑铃负重深蹲推肩 隔天一练,坚持一个月体型会改善哦!

坐姿推肩4组 分别12 12 10 10 第一次的宝宝不要用偏重的哑铃,女生第

后束推荐绳索反向飞鸟和绳索面拉;最后你可以把坐姿哑铃推肩穿插在

军校学员教你一组居家哑铃动作,开启元气满满的一天!

坐姿哑铃颈后屈臂伸 (手臂稍向头靠拢,感受三头肌发力) 哑铃法式推举

用哑铃怎么增肌?12个动作就可以锻炼全身

膝关节微屈,腰腹部收紧,肩胛骨收紧,肩带下沉,吸气准备,呼气将哑铃

哑铃推举 注意事项 坐姿动作能集中刺激三角肌,而不会造成借力